Силовые тренировки — это форма тренировок с сопротивлением, целью которых является увеличение вашей физической силы. Поскольку она поддаётся чёткому измерению, вы можете видеть свои результаты в действии и наблюдать, как далеко вы продвинулись в совершенствовании своей силы.
Силовые тренировки отличаются от других видов тренировок на сопротивление тем, что их основной целью не является увеличение мышечной массы или выносливости, хотя эти эффекты могут иметь место. Вместо этого успешная силовая тренировка приведёт к тому, что ваше тело станет сильнее и сможет поднимать более тяжёлые веса.
Силовые тренировки дают и другие преимущества. Она не только улучшает ваше физическое состояние, но и даёт уникальный толчок вашему психическому благополучию. Ниже приведены некоторые из многочисленных преимуществ силовых тренировок для психического здоровья, а также примерный план, которому вы можете следовать для достижения отличных результатов.
Преимущества силовых тренировок для психического здоровья
Польза силовых тренировок может быть индивидуальной и уникальной. Вот некоторые из распространённых способов, с помощью которых силовые тренировки могут принести пользу вашему психическому здоровью.
Улучшение настроения
Силовые тренировки могут улучшить ваше настроение многими способами. Стремление к достижению цели, выработка привычек и соблюдение распорядка могут способствовать повышению настроения. Более того, эндорфины, выделяемые во время силовых тренировок, могут дать вам заряд бодрости, который поможет вам увидеть светлую сторону жизни.
Исследования показывают, что силовые тренировки также могут уменьшить другие симптомы депрессии у многих людей.
Она может повысить уверенность в себе, укрепить чувство собственного достоинства и улучшить образ тела. Хотя ряд исследований показал пользу физических упражнений, в том числе силовых тренировок, для улучшения некоторых психических состояний, необходимо обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете симптомы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу ваших конкретных потребностей.
Укрепляет связь между разумом и телом
Силовые тренировки требуют высокого уровня связи между разумом и телом, поскольку использование тяжёлых весов сопряжено с определённым риском. Очень важно осознавать, как реагирует ваше тело.
Если вы занимаетесь движением с намерением позволить своему телу руководить вами — например, прислушиваетесь к своему телу в отношении того, какой вес поднимать, какие движения приятны, а какие не очень — мы сообщаем нашему телу, что оно является надёжным и мудрым проводником.
Но не забывайте, что силовые тренировки также могут быть направлены на преодоление мудрости вашего тела.
Менталитет «нет боли — нет результата» или выполнение того, что говорит вам инструктор, не обращая внимания на сигналы, которые может подавать ваше тело, может привести к неправильной настройке, разрыву связи и, в конечном итоге, к травме».
Будьте внимательны к своим ощущениям и уделяйте время самоконтролю, чтобы убедиться, что вы не игнорируете эти сигналы.
Снижает стресс и тревожность
Силовые тренировки могут уменьшить стресс и тревогу, снижая уровень гормона стресса, кортизола. Более того, когда мы снижаем уровень кортизола, уменьшается тревожность.
Когда мы занимаемся силовыми тренировками, в организме выделяются эндорфины — гормоны хорошего самочувствия, которые помогают снизить уровень кортизола и помогают чувствовать себя хорошо после тренировки.
Недавние исследования показали, что силовые тренировки снизили уровень тревожности у участников исследования на 20%. Исследователи считают, что это, скорее всего, привело к появлению чувства мастерства, росту веры в свои возможности и навыков преодоления трудностей.
Рост их способностей, скорее всего, повысил их уверенность и самооценку, что впоследствии могло привести к снижению тревожности. Исследователи также предполагают, что биологические изменения в мышцах и мозге совместно способствовали улучшению симптомов тревоги, но для того, чтобы сделать серьёзные выводы, необходимы дополнительные исследования.
Силовые тренировки могут помочь нашему организму поддерживать гормональное здоровье. Наши гормоны влияют на все части нашего тела, особенно на наши эмоции и психическое состояние.
Укрепляет здоровье мозга
Силовые тренировки также могут укрепить наш мозг, помогая улучшить память и предотвратить снижение когнитивных способностей.
Включение силовых тренировок в свой распорядок дня может помочь вам почувствовать себя более активным в умственном плане и повысить вашу умственную энергию и сосредоточенность.
Регулярные физические упражнения, такие как последовательные силовые тренировки, оказывают защитное действие на память и снижение когнитивных способностей. Исследования показывают, что 70-150 минут еженедельной физической активности, такой как силовые тренировки, приводят к улучшению когнитивных способностей у пожилых людей.
Данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки и другие упражнения могут способствовать увеличению нейропротекторных факторов роста, снижению маркеров воспаления в мозге и образованию новых клеток мозга.
Улучшает отношения с телом
Для некоторых людей физические упражнения могут рассматриваться как форма компенсации за плохие привычки в питании или как способ заставить своё тело принять определённую форму. Для некоторых людей это часто означает стремление выглядеть стройнее или сбросить вес. Зацикленность на своей внешности может привести к нездоровым отношениям с телом и физическими упражнениями.
Движение может стать способом компенсации съеденной пищи или попыткой смягчить негативный образ тела. Это может быть тревожным сигналом для расстройства пищевого поведения, неупорядоченного питания и нездоровых физических нагрузок.
Если вы решите сосредоточить свои физические упражнения на развитии силы, это устранит аспект внешнего вида при выполнении физических упражнений. Кроме того, наращивая силу, вы получаете чёткое представление о том, как ваше тело может работать и делать удивительные вещи, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Кроме того, такая физическая активность может оказать положительное влияние на образ тела, а также на чувство неудовлетворённости своим телом.
В одном из исследований было обнаружено, что женщины, которые занимались спортом, смогли значительно улучшить свой образ тела по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Исследователи также обнаружили, что влияние на образ тела было практически мгновенным и продолжалось в течение как минимум 20 минут после тренировки.
Между тем, исследование, проведённое среди подростков, показало, что физическая активность может помочь им достичь позитивной самоконцепции и способствовать психологическому благополучию. Более того, исследователи обнаружили, что физическая активность также уменьшает неудовлетворённость своим телом.
План силовых тренировок на одну неделю
Надёжный план силовых тренировок прорабатывает все основные группы мышц со сложными весами и фокусируется на увеличении поднимаемого веса с каждым занятием или неделю за неделей, в зависимости от вашей программы. Когда вы сосредотачиваетесь на развитии мышечной силы, существует значительный неврологический компонент.
Это означает, что многократная отработка одних и тех же движений приучит ваш мозг и тело выполнять их на более высоком уровне. Ваша центральная нервная система со временем привыкнет к более тяжёлым нагрузкам, что позволит вам поднимать тяжести более безопасно.
Также важно подходить к силовым тренировкам и к любому виду физической активности доброжелательно и мягко.
Силовые тренировки имеют очевидные преимущества для вашего психического здоровья. Ваше настроение, уверенность и связь со своим телом могут улучшиться при постоянных тренировках. Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок, обратите внимание на то, как они влияют на ваш образ мыслей, и скорректируйте его соответствующим образом.
