Думали ли вы о том, чтобы ездить на работу на велосипеде или кататься в парке или по местным тропам? Может быть, вы подумываете о том, чтобы присоединиться к занятиям в тренажёрном зале? Как в помещении, так и на улице, езда на велосипеде — это отличный, малотравматичный и универсальный вид физической нагрузки.
Кроме того, сменив свой автомобиль на велосипед, вы уменьшите воздействие на окружающую среду. Но самая большая польза от езды на велосипеде заключается в том, что она укрепляет ваше психическое и физическое здоровье. Вот что вам нужно знать о многочисленных преимуществах езды на велосипеде для здоровья.
Для кого предназначен велоспорт
Существует множество вариантов безопасного занятия велоспортом. Те, кто любит природу или любит заниматься спортом с друзьями, могут предпочесть езду на велосипеде по своему району или в местном парке. Другие хотят быть экологически чистыми и используют велосипед, чтобы добираться на работу; а некоторые предпочитают использовать стационарный велотренажер, чтобы снизить риск падения или избежать расходов на покупку велосипеда.
Независимо от мотивов, с велоспортом невозможно ошибиться. Это универсальное, недорогое и малотравматичное упражнение, доступное большинству людей разного возраста и уровня физической подготовки.
Тем не менее, велоспорт не гарантированно подходит всем. По этой причине, прежде чем начать заниматься велоспортом, важно проконсультироваться с врачом.
Он может оценить вашу историю болезни и уровень физической подготовки, чтобы определить, подходит ли вам велоспорт. Вам также может быть полезно пообщаться с личным тренером или тренером по велоспорту, чтобы узнать, как начать заниматься.
Польза езды на велосипеде для здоровья
Езда на велосипеде — это аэробное упражнение, такое же, как ходьба, бег трусцой или бег. Однако велосипед часто выделяют среди других видов спорта, потому что это малотравматичное упражнение, которое также может использоваться как средство передвижения. Если вы склонны к травмам или у вас есть заболевания, из-за которых ходьба или бег затруднены, езда на велосипеде может стать отличной альтернативой, поскольку она легче для мышц и суставов.
Кроме того, возможность использовать стационарный велосипед делает его ещё более доступным. Велоспорт в помещении даёт возможность заниматься аэробными упражнениями людям, которые, возможно, не могут выполнять другие аэробные упражнения. Вот некоторые дополнительные преимущества езды на велосипеде для здоровья.
Улучшает исполнительную функцию
Некоторые исследования показывают, что езда на велосипеде может улучшить вашу исполнительную функцию, которая является показателем нашей функциональной способности как людей. Это не всеобъемлющий показатель человека, но это способ оценить его способность выполнять необходимые повседневные задачи, требующие равновесия, координации и памяти.
Некоторые люди испытывают трудности с исполнительной функцией, особенно с возрастом. Но исследования показывают, что езда на велосипеде и физические упражнения могут помочь улучшить исполнительную функцию, если заниматься ими постоянно. Это может помочь и в других аспектах когнитивной функции, таких как скорость обработки информации и память.
Улучшает психическое здоровье
Психические заболевания связаны с ухудшением общего состояния здоровья в долгосрочной перспективе. Многие симптомы напрямую связаны со стрессом, который возникает из-за борьбы с психическими расстройствами, например, гипертония, резистентность к инсулину и высокий уровень холестерина. Чтобы защитить своё здоровье, крайне важно заботиться и о своём психическом здоровье.
Одним из способов достижения этой цели является езда на велосипеде. Физические упражнения, солнечный свет и позитивное социальное взаимодействие, которое вы получаете во время езды на велосипеде, особенно с другими людьми, могут укрепить ваше психическое здоровье и улучшить общее самочувствие.
Более того, исследования показывают, что езда на велосипеде, особенно на свежем воздухе, может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. В одном исследовании учёные отметили, что участники с психическими расстройствами, которые участвовали в программе велопрогулок на свежем воздухе, испытывали чувства личного мастерства, равного статуса, солидарности, общности и исцеления.
Укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы
Здоровье сердечно-сосудистой системы — это здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. Как правило, о здоровье сердечно-сосудистой системы можно позаботиться, включив в свой распорядок дня аэробные упражнения, в то время как плохое здоровье сердечно-сосудистой системы может привести к инсульту, инфаркту, аритмии и сердечным заболеваниям.
Исследования показывают, что езда на велосипеде — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это одна из форм аэробных упражнений и, следовательно, помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Одно исследование показало, что любая форма езды на велосипеде полезна, поэтому стационарные велосипеды и велотренажёры — оба варианта.
Улучшает равновесие и походку
Равновесие и походка необходимы для ходьбы и выполнения повседневных задач. Очень важно поддерживать эти навыки с возрастом. Однако некоторым людям, особенно тем, кто перенёс инсульт, эти навыки даются с трудом.
К счастью, исследования показали, что постоянная езда на велосипеде, даже на стационарном, может улучшить общее равновесие и походку. Более того, повторные двигательные тренировки могут помочь пациентам, перенёсшим инсульт, восстановить двигательные функции. А поскольку ходьба и езда на велосипеде схожи по степени задействования мышц, стационарный велосипед может стать малотравматичным вариантом для тех, кто находится на реабилитации.
Снижает риск развития диабета 2 типа
Инсулин контролирует уровень сахара в крови, поэтому, когда клетки становятся устойчивыми к инсулину, повышается риск развития диабета 2 типа. Диабет вызывает дисбаланс сахара в крови, что может привести к заболеваниям сердца, почек, потере зрения и многим другим. Как правило, симптомы проявляются постепенно, поэтому не всегда можно заметить, что у человека развивается диабет.
Однако исследования показали, что прогулки на велосипеде в свободное время и на работу могут снизить риск развития диабета 2 типа. Чтобы снизить риск, необходимо постоянно ездить на велосипеде, тем более что риск значительно снижается, чем дольше вы продолжаете включать велоспорт в свой распорядок дня. Даже если вы начнёте заниматься велоспортом в более позднем возрасте, это все равно снизит риск развития диабета 2 типа, а значит, начать заниматься велоспортом редко бывает слишком поздно.
Обеспечивает активное восстановление
Восстановление после тренировки имеет большое значение и может помочь избежать переутомления и травм после тренировки. Особенно важно активное восстановление, которое предполагает выполнение лёгких упражнений вместо полного отдыха.
Исследования показали, что активное восстановление уменьшает мышечную болезненность с отсроченным началом. Это означает включение езды на велосипеде в активное восстановление.
Улучшает сон
Если человек не двигается в течение большей части дня, его считают малоподвижным, а малоподвижность может повлиять на здоровье и сон. Это означает, что время, когда вы ведёте сидячий образ жизни, следует заменить движением.
В одном исследовании испытуемыми были студенты, которые часто сидят и учатся. Исследование показало, что езда на стационарном велосипеде во время учёбы помогла улучшить их сон. В то же время другое исследование с участием ветеранов и спортсменов-инвалидов показало, что участие в крупном велосипедном мероприятии помогло улучшить как качество сна, так и качество жизни.
Выполняйте малотравматичные упражнения
Низкоударные упражнения — это упражнения без отягощений, то есть с минимальной нагрузкой на суставы. Низкоударные упражнения очень важны для тех, кто находится на физическом восстановлении, инвалидов, пожилых людей, людей с проблемами суставов и многих других людей, чей организм требует упражнений без нагрузки.
Во многих случаях люди, которые не могут ходить или бегать, могут ездить на велосипеде. Езда на велосипеде — это отличное малотравматичное упражнение, особенно если вы используете стационарный велосипед, который также может снизить риск падений.
Заключение
Езда на велосипеде — это универсальное, малотравматичное и недорогое упражнение, которое может быть полезно большинству людей. Кроме того, вы можете кататься в помещении на стационарном велосипеде или на улице, что делает его доступным.
Велоспорт также имеет ряд преимуществ, включая улучшение психического здоровья, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение риска диабета 2 типа и уменьшение болезненности мышц после тренировки.
Если у вас есть какие-либо основные заболевания, вы склонны к травмам или падениям, или вы новичок в физических упражнениях, важно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Он может оценить вашу историю болезни и уровень физической подготовки и определить, подходит ли вам велоспорт.
На сайте https://theconnectedmedia.com можно почитать другие интересные статьи про фитнес.
